의사가 권하는 비만탈출 식이요법 방법

1.식사 시간은 최소 20-30분이 되게 하라.
식사를 하면 위벽이 늘어나고 혈중 포도당.아미노산 농도가 높아지면서 중추
신경계를 자극하여 포만감을 느끼기 시작한다. 이 과정이 최소 20-30분 걸림
2.한 번에 20번 이상 씹어라.
이러면 과식을 피할수 있을 뿐 아니라 비타민등 필수영양소가 완전 섭취돼
중추 신경계가 식사량의 부족함을 느끼지 않게 된다
3.저녁 식사는 8시 이전에하고 이후엔 먹지 말라.
저녁에는 부교감 신경이 주로 작용하고 운동량이 적어져 섭취된 열량이 소모
되지 않고 몸에 축적된다
4.식사중 TV를 보거나 신문을 읽지마라.
식사에 정신집중이 안돼 포만감.맛.먹는 양등에 무감각해진다
5.식사는 지정된 장소에서 하라.
식당이나 식탁등을 벗어나 책상.소파등에서 아무렇게나 식사를 하면 절제감
이 없어져 과식을 초래할 수 있다
6.정해진 시간에만 식사하라.
하루 세끼 정해진 식사 시간을 지켜야 간식.과식을 피할 수 있다
7.홀로 식사하는 것을 피해라.
다른 사람과 함께 이야기를 나누면서 밥을 먹으면 먹는 속도를 조절하게 돼
과식을 피할 수 있다
8.야채.해조류를 즐겨라.
이들 식품에는 섬유소가 많아 칼로리 섭취가 낮아진다
9.아침을 거르지 말고 세끼 식사량은 균등하게 하라.
아침식사는 종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취를 줄일 수 있다
10.과식 경향이 있는 사람은 물 2-3잔을 마신후 식사를 시작하라.
식사 시간 외에 허기를 느낄 때도 물을 마시는 것이 좋다